มาดูแลสายตา กับ 'อาหารบำรุงสายตา' กันเถอะ
การบำรุงสายตาจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพื่อถนอมสายตาของเรา วันนี้เราจึงมีอาหารบำรุงสายตามาแนะนำ ไปดูกันเลย
1.อะโวคาโด
อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ซึ่งล้วนแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง อีกทั้ง ยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตาตามวัยได้
2.ปลาแซลมอน
นอกจากจะช่วยบำรุงหัวใจแล้ว ปลาแซลมอน ยังถือว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดในการบำรุงสายตาอีกด้วย สำหรับคนที่จ้องหน้าจอคอมนานๆ หรือตาแห้ง เป็นอีกเมนูที่ต้องทานจริงๆ เพราะปลาแซลมอนอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในจอประสาทตา อีกทั้ง ยังช่วยป้องกันอาการตาแห้งได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นไขมันโอเมก้า 3 ก็ยังช่วยบำรุงสายตาได้
3.ผักบุ้ง
ผักที่มีวิตามิน และประโยชน์มากมายจริงๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการบำรุงสมองแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำยังช่วยรักษาอาการสายตาสั้น ตาต้อ ตาฝ้าฟาง ตาแดง และอาการคันตาบ่อยๆ อีกด้วย
4.ไข่
กินไข่เป็นประจำก็ช่วยให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีได้ เพราะไข่อุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน อันมีคุณสมบัติลดความเสี่ยงโรคตาที่เกิดตามวัย และถ้าอยากให้ได้ประโยชน์ที่มากขึ้น เวลาซื้อไข่มารับประทานก็ควรจะมองหาไข่ที่มีโอเมก้า 3 ด้วยนะคะ เพราะไข่เหล่านี้ จะเป็นไข่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่าไข่ทั่วไป
5.แครอท
แครอท ถือเป็นอาหารบำรุงสายตาที่เด็ดดวงอีกชนิดหนึ่ง เพราะเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ที่อยู่ในแครอทมีฤทธิ์ในการดูแลสุขภาพดวงตาโดยตรง ช่วยบำรุงให้กระจกตาใสแจ๋ว ป้องกันเซลล์ต่างๆ ในดวงตา อีกทั้ง ยังป้องกันการเกิดโรคตาบอดตอนกลางคืนได้ ไม่เพียงเท่านั้น ลูทีนที่อยู่ในแครอทยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของจอประสาทตา และป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น