ถ้าหากคุณอยากที่จะมีร่างกายที่ฟิต มีระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม มีอยากเลยค่ะ เรามาทำความรู้จักกับการเวท ซึ่งมีอุปกรณ์ประจำกายนั่นคือ เจ้าดัมเบล นั่นเองค่ะ
ถ้าคุณคิดว่าการยกน้ำหนักเป็นเรื่องเฉพาะของนักเพาะกาย จงคิดใหม่ เพราะผลการวิจัยระบุว่า การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อช่วยให้หุ่นฟิตกระชับ รวมถึงข้อดีอื่น ๆ อีก การรวมเอาการยกเวทเข้าเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ สักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคอ้วน การเวทนั้นยังช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อ ที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วยนะค่ะ ทำให้เรามีระบบการเผาผลาญที่ดีเยี่ยมอีกด้วยค่ะ
ประโยชน์ของการเวท
1. ช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก
การยกเวทนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เช่นเดียวกันกับกระดูก มีการศึกษาหนึ่งระบุว่า การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้กระดูกหักในผู้หญิงหลังวัยทอง กล้ามเนื้อกระตุ้น การเติบโตของกระดูก
2. เร่งการเผาผลาญอาหาร
การยกเวทช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบ lean muscle หรือกล้ามเนื้อที่ผอมเรียว เพราะเนื้อเยื่อมีความต้องการพลังงานสูงมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้คุณจะอยู่เฉย ๆ ไม่ทำอะไรก็ตาม ผลการวิจัยพบว่า การเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อมากขึ้น 1.5 กิโลกรัม จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารให้เร็วขึ้น 7% หากคุณยกเวทสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ คุณจะมีน้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเกือบ 1 กิโลกรัม และสูญเสียน้ำหนักไขมันประมาณ 1.5 กิโลกรัม
3. ทำให้แผ่นหลังแข็งแรงและเสริมสร้างระดับพลังงาน
การเวทนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของแผ่นหลังที่แข็งแรง เพราะฉะนั้นจะช่วยอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง เพราะถ้าหากคุณเวทเป็นประจำ สุขภาพคุณก็จะดี และอาการปวดหลังก็จะหายไป
4. ช่วยป้องกันเบาหวาน
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อที่เรียกว่า lean muscle มากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งมีกระบวนการจัดการกับกลูโคสได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันการต้านทานอินซูลิน ซึ่งเป็นเบาหวานอีกประเภทหนึ่งนั่นเอง
5. เสริมสร้างการทำงานของสมอง
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า หากเราฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ ความสามารถของที่จะส่งสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายก็จะดีขึ้นไปด้วย รวมไปถึงการส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนของสมอง ทำให้เสริมสร้างการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
6. ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก
หากการยกเวทที่ฟิตเนสหลายชั่วโมง ทำให้คุณเบื่อหน่าย ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เพราะการวิจัยของออสเตรเลียเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า แค่การทำกายบริหาร 8-10 ท่า สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ขอแค่เป็นท่าในกลุ่มบริหารกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยเน้นท่าบริหารบริเวณกล้ามเนื้อหลังและท้อง
เห็นไหมค่ะ ว่าหากเราเริ่ม ที่รู้จักการเวท ไม่ต้องกลัวหรอกนะค่ะ สำหรับผู้หญิงบางคนที่กลัวจะมีกล้ามขึ้น ใหญ่โต บอกไว้เลยนะค่ะ เป็นความคิดที่ผิดมากๆเพราะผู้หญิงนั้นไม่มีฮอร์โมนเหมือนผู้ชายที่จะสามารถสร้างกล้ามได้มากมายขนาดนั้นค่ะ หากคุณเล่น ร่างกายของคุณก็จะกระชับมากขึ้น หน้าท้องไร้ไขมัน และบอกลาปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้นอีกด้วยค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น